po treningu

[...] doświadczeń skutkowało spadkiem (może nie jakimś ogromnym, ale jednak) masy i siły. Chciałbym tym razem tego uniknąć. Z tego co wyczytałem to można sobie zrobić 1-2 tyg. lekkiego treningu na regenerację, który nie będzie przemęczał organizmu. Czy będzie to dobra opcja? PS: dane w profilu. Zmieniony przez - Drift King w dniu 2010-11-03 12:14:18

1. Mój plan wygląda następująco: PON:nogi+brzuch WT:klata+bic ŚR:- CZW:plecy PIĄ:- SOB:barki+tric N:- Często po wtorkowym treningu bicepsa "męczą" mnie zakwasy. Czy czwartkowy trening pleców gdzie mięsień dwugłowy również jest po części zaangażowany w różne ćwiczenia nie zaburzy jego regeneracji? 2.Czy przy wiosłem końcem sztangi lepiej [...]

[...] na brak otrzymanej odpowiedzi. Mój rozkład partii w tygodniu wygląda następująco: PON:nogi+brzuch WT:klata+bic ŚR:- CZW:plecy PIĄ:- SOB:barki+tric N:- Często po wtorkowym treningu bicepsa "męczą" mnie zakwasy. Czy czwartkowy trening pleców gdzie mięsień dwugłowy również jest po części zaangażowany w różne ćwiczenia nie zaburzy jego [...]

czytalem to... pomylka mialo bys 20 minut brzuch .. Co do treningu silowego no glownie trening ze sztangielkami 15-12 powtorzen na duze partie po 12 serii na male po 9

[...] spiecia,opad na boki i podciaganie nog. Jak mam teraz cwiczyc Panowie ! Dalej split 1 ciezkie 2 ciezkie i izolacje ? walnac kreatyne przed testami np ? czy jakis inny typ treningu ? Nie wiem moze regresje zrobic w podciaganiu i dac po 1,2,3 kg ? Puma napisal w art. dla przyszlych zonierzy zeby dodawac kg i sie podciagac ale znalazlem tez cos [...]

sweps 1. Dieta oraz ćwiczenia aerobowe. 2. 1 razy wystarczy, podchwyt i nachwyt po 3 serie. makaleroj 1. 2-3 razy w tygodniu po 20-25 min wystarczy. 2. Plan jest Ok, nie ćwiczy się brzucha w przeddzień treningu nóg.

[...] Wiem że nogi na tym ucierpią bo tak duża partia wymaga osobnego dnia, ale ćwiczę je regularnie. Za taki rozpisaniem przemawia wystawienie bicepsów i tricepsów na dwa bodźce. Po pierwsze ćwiczone z plecami\klatką mają duży dopływ hormonu wzrostu dzięki połączeniu z dużymi partiami, po drugie na osobnym treningu można je zmęczyć maksymalnie.

matip1987 ACT, następnie FBW, a po jakims czasie- zapewne po nadrobieniu wiekszości albo nawet wszystkich strat- zaleznie od spadków- jakiś rodzaj treningu dzielonego.

Witam mam pytanie odnosnie treningu na CKD Wedlug qaz "CKD - fakty nie mity by qaz" http://www.sfd.pl/CKD__fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html zeby utrzymac miesnie, poleca on trening po 15 powtorzen. Aktualnie niektorzy twierdza zeby utrzymac miesnie na CKD trzeba cwiczyc jak na mase po 6-10 powtorzen. Ile powinno byc tych powtorzen? Z gory [...]

Witam, ponawiam pytanie odnosnie treningu na CKD Wedlug qaz "CKD - fakty nie mity by qaz" http://www.sfd.pl/CKD__fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html zeby utrzymac miesnie, poleca on trening po 15 powtorzen. Aktualnie niektorzy twierdza zeby utrzymac miesnie na CKD trzeba cwiczyc jak na mase po 6-10 powtorzen. Ile powinno byc tych powtorzen? Z [...]

Witam! Ktoś mi mówił, że połączenie Nogi+barki jest złym pomysłem. Czy to prawda? Generalnie nie za bardzo, ja nie wyobrażam sobie po nogach wykonania choćby aerobów a co dopiero treningu siłowego. W druga stronę, po barkach zanim zrobiłbym porządnie całe nogi padłbym na mordę.

dzięki za odpowiedz, powiem szczerze, że taki tydzień przerwy po paru tygodniach treningu dobrze mi służy. Teraz też tak zrobię, bo rozumiem, że dłuższa przerwa nie jest wskazana ze względu na spadki tak? A po tej tygodniowej przerwie zrobię parę lżejszych treningów. A tak w ogóle to gdy czujemy takie mocne przetrenowanie to ile przerwy wystarczy [...]

Pytanie odnośnie treningu bicepsów. Robię 3 ćw. po 3 serie po 7-8 powt. Uginanie ze sztangą podchwytem Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc Modlitewnik Jedno z ćwiczeń 1 lub 3 chcę wykonywać sztangą łamaną a jedna sztangą prostą. Do którego ćwiczenia lepiej użyć łamanej, a do którego prostej? Zmieniony przez - DoniuPB w dniu 2012-07-13 [...]

[...] jestem wypoczęty) wiec co myslicie: 1. barki, kaptur, biceps 2. klatka, triceps, przedramię 3. plecy, nogi, brzuch myślałem też nad takim czymś: 1. przód barków, bok barków, biceps, triceps 2. plecy, tył barków, kaptur, przedramię 3. klatka, nogi, brzuch dość tak wymyślane ale podoba mi się pomysł bic i tricka na jednym treningu :D

ok dzieki, czyli np. dajmy na to wl ostatnio wyciskałem 100 na 6 razy max czyli miało by to w tym treningu wyglądać tak?: rozgrzewka, 60x8 65x8 70x8 75x8 80x8 I potem rozumiem co tren dokładać np. o te 2,5kg w serii? A apropo samego trenu , dorzucił bym do niego łydki jeszcze i brzuch , tylko ile razy w tyg? Może po każdym A,B?. Rozkład na 3 dni [...]

[...] powt 6-8 na wolnych ciężarach (podstawy - siady,wyciskania,podciagania,wiosła itd)(zależnie od partii) i 2-3 ćw po 2-4 serie na maszynach w celu dopomowania mieśni Na treningu wychdzi mi tak około plecy - 20-25 serii nogi tak samo Klata ok 20 Barki 16-18 Łapy 6-12 zależy od dnia. Moze przez to mam tak klatke słabą że plecy,nogi lubie [...]

[...] intensywności no i 3 i kolejne już normalnie wysoka intensywność. Wyglądałoby to tak ,że pierwszy tydzień trenowałbym z 50% obciążeń tych co skończyłem teraz ćwiczyć, średni 75% obciążeń a wysoki to 100% i progresja z treningu na trening. Czy taki plan jest dobry czy lepiej zrobić to inaczej?? Jeśli inaczej to jak?? Z góry dzięki za pomoc :-)

............. Trudno mi sobie wyobrazić robić 5 serii po 15 powtórzeń przysiadów stałym ciężarem ;p Nie wiem co w tym dziwnego. Właśnie zszedłem z treningu gdzie robiłem serie po 24 powtórzenia. Trzeba czasem zaszokować organizm. Co do reszty pytań to przeczytaj cały temat - jak znam życie znajdziesz tam wszystkie odpowiedzi na swoje pytania.

Witam jestem teraz na masie trenuje 3 razy w tygodniu Klata-plecy, Całe ramiona, nogi-brzuch i po kazdym treningu biegam po przyjecie BCAA i wydaje mi sie że troche zbyt długo biegam bo doszedłem juz prawie do 30 min i mam pytanie czy to nic nie przeszkadza

Witam jestem teraz na masie trenuje 3 razy w tygodniu Klata-plecy, Całe ramiona, nogi-brzuch i po kazdym treningu biegam po przyjecie BCAA i wydaje mi sie że troche zbyt długo biegam bo doszedłem juz prawie do 30 min i mam pytanie czy to nic nie przeszkadza Pytanie pierwsze - w czym ma przeszkadzać?? Pytanie drugie - czemu ma służyć to bieganie??